何和堂：金秋健康养肺先行，这六件事迫在眉睫

中医认为

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”

肺是人体最“娇嫩”的器官

而秋季天干物燥易伤肺

这段时间容易因

昼夜温差大、饮食不当等

引起鼻腔出血、嘴唇干裂、皮肤干燥

发烧咳嗽、腹泻

秋季日常生活注意以下六个方面

及时做好调整和养护工作

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吃：饮食清肺


少吃油腻辛辣


秋天是收获的季节，有很多水果、蔬菜、干果上市。

其中不乏具有滋阴养肺、润燥生津作用的食品，如芝麻、蜂蜜、红枣、橄榄、柿子等。

尽量少吃或不吃油腻、辛辣的食物，因为这类炙热之品会助“燥”为虐。



多吃白色食物


按照中医理论，白色食物与肺部对应，多吃白色食物可以润肺。

如雪梨、甘蔗、荸荠、百合、莲子、银耳、山药、莲藕、白鲫鱼、鸭肉、白萝卜、白菜等。

可以根据白色菜品的特点组合搭配，制作雪梨银耳汤、淮山药粥、萝卜丝鲫鱼汤、老鸭莲藕汤等美食。



多吃酸甘食物


《素问·脏气法时论》：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

秋天宜收不宜散，酸味收敛肺气，多吃酸甜可口的食物可以润肺燥，如葡萄、石榴、苹果、山楂等。



喝：补水润肺


秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发速度比闷热的夏天还要快，所以人体在秋季极易缺水：


01

合理饮水 少量多次

不要等口渴了才想到喝水，也不要在口渴时大口大口灌水。

水流速度缓慢，可以使水分在胃肠里充分被人体吸收。


02

鼻子吸水蒸气

由于“肺开窍于鼻”，通过鼻腔吸入水蒸气可使肺脏得以补水。

将50℃左右的热水倒入杯中，鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各一次。不能直接吸沸水，会烫伤鼻子皮肤和鼻粘膜。

也可以用浸过热水并拗干的毛巾捂口鼻，吸毛巾里的热气。




浴：洗澡益肺


中医认为“肺与皮毛相表里”，即皮肤是肺的外围屏障。

秋季的主要外邪是“燥邪”，最先侵犯皮肤，继而伤及肺脏。

所以秋季多洗温水浴，有利于促进血液循环，使肺与皮肤、毛发的气血相通，预防和抵御疾病。

注意不宜过分揉搓，以免损伤皮肤黏膜，浴后涂身体乳或保湿霜。



乐：常笑宣肺


秋季的萧条肃杀，常令人多愁善感。肺主气，“悲则气消”，即悲伤会使肺气过度消耗，对上呼吸道疾病痊愈极为不利。

而人在开心大笑的时候，胸廓扩张，肺活量增大，能消除疲劳、去除抑郁、恢复体力，对身体各器官的健康都有帮助。

到户外拥抱大自然吧，和朋友畅谈，排解低落的情绪。也可参加一些文娱活动，如听音乐、唱歌、跳舞、下棋、画画等，缓解紧张和压力。



动：锻炼健肺


秋高气爽，空气清新，适当的运动，能有效促进肺脏健康。在实际进行运动时，我们还应注重动静结合。

“动”是指有氧运动，如散步、登山、骑车等，增强肺部功能。

“静”是以静坐呼吸吐纳为主，先快速吸满一口气，在呼气时，将嘴唇轻闭，仅留一条缝隙，缓慢将气呼出，从而让肺部气体交换更充分，有利于增大肺活量。